វិធីសាមញ្ញដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាវិធីនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ វាអាចបណ្តាលមកពីបទពិសោធន៍

ល្អនិងអាក្រក់។        នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់នឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ

ពួកគេរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មដោយបញ្ចេញសារធាតុគីមីទៅក្នុងឈាម។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រក្នុងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖

1.    ស្ដាប់តន្ត្រី

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងស្ថានភាពស្មុគស្មាញចូរព្យាយាមសម្រាក   និងស្តាប់

តន្ត្រីកំសាន្ត។ ការលេងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរក្បាលនិងរាងកាយអាច

បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹង

2.    ហៅ​(Call)ទៅមិត្ត

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង  សូមឈប់សំរាកដើម្បីហៅ(call)ទៅមិត្តភក្តិហើយនិយាយ

អំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមិត្តភក្តិនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មានសារៈសំខាន់

ចំពោះរបៀបរបបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ     ជាពិសេសនៅពេលអ្នកស្ថិតក្រោមភាព

តានតឹងជាច្រើន។

3.      របបអាហារត្រឹមត្រូវ

កម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។    នៅពេល

យើងធុញទ្រាន់យើងតែងតែភ្លេចបរិភោគឱ្យបានល្អ ហើយប្រើអាហារដែលមានជាតិស្ករនិង

អាហារបំប៉នដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាជម្រើស។  ព្យាយាមជៀសវាងអាហារសម្រន់និងរៀបចំ

ទុកជាមុន។ ផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធ  តែល្អហើយត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ត្រូវ

បានគេបង្ហាញថាអាចបន្ថយអាការរោគនៃភាពតានតឹង។

4.    ផឹក​តែ

កង្វះជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកបណ្ដាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។     ជំនួសឱ្យកា

ហ្វេឬភេសជ្ជៈសូមសាកល្បងតែបៃតង។ វាមានកាហ្វេតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃកាហ្វេនិងមាន

ផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាសារធាតុដែលជាអាស៊ីតអាមីន

ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

5.    គេងលក់ស្រួល

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ជាអកុសលការគេងមិនគ្រប់

គ្រាន់ក៏ជាបុព្វហេតុនៃភាពតានតឹងដែរ។     វដ្តដ៏អាក្រក់នេះបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលនិងរាងកាយ

បាត់បង់ស្នាមញញឹមហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ។        ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការព្យាបាល

ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ បិទទូរទស្សន៍មុននឹងបំភ្លឺពន្លឺហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនសម្រាក

មុននឹងពេលចូលគេង។

6.    ការធ្វើសមាធិ

ដំបូន្មាន "ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ" អាចមើលទៅហាក់ដូចជាក្លឹស    ប៉ុន្តែវាជាការពិតនៅពេល

និយាយអំពីភាពតានតឹង។       អស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សរ៍មកហើយដែលព្រះសង្ឃពុទ្ធ

សាសនាបានដឹងខ្លួនពីការដាស់តឿនដោយចេតនាក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ។      សម្រាប់ការ

ហាត់សមរយៈពេលបីទៅ 5 នាទីដ៏ងាយស្រួលសូមអង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នកដោយជើងរបស់

អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនិងដៃនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ដកដង្ហើមចូលនិងចេញយឺតៗ និងយ៉ាង

ជ្រៅដោយផ្តោតលើសួតរបស់អ្នកនៅពេលដែលវារីកធំទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។   ខណៈពេល

ដែលការដកដង្ហើមរាក់ៗ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងការដកដង្ហើមជ្រៅអុកស៊ីសែនឈាម

របស់អ្នកជួយឱ្យកណ្តាលខ្លួនរបស់អ្នកនិងសម្អាតគំនិតរបស់អ្នក។